Bắt đầu đi bộ đều đặn từ một lịch hẹn nhỏ với bản thân

Nếu đã lâu chưa vận động, bạn không cần bắt đầu bằng một thử thách lớn. Một quãng đi phù hợp và lịch hẹn dễ nhớ có thể là bước khởi đầu thực tế hơn.

Chọn đường đi thuận tiện

Ưu tiên nơi dễ tiếp cận, có bề mặt phù hợp và cảm giác an toàn. Xem thời tiết, ánh sáng và điều kiện giao thông để chọn thời điểm đi bộ thoải mái.

Tăng dần theo khả năng

CDC khuyến khích người mới bắt đầu từ mức phù hợp rồi tăng dần hoạt động. Đừng dùng tốc độ của người khác làm chuẩn cho mình; nghỉ khi cần và chú ý cảm giác cơ thể.

Theo dõi điều bạn làm được

Ghi lại số buổi đã đi hoặc cảm giác sau buổi đi bộ, thay vì chỉ chú ý thay đổi cân nặng. Nếu có bệnh nền hay triệu chứng khi vận động, cần trao đổi với chuyên gia y tế về mức hoạt động phù hợp.

Đọc thêm: CDC: lợi ích của hoạt động thể chất.