Gần đây, mọi người đang dần tỏ ra thích thú với thông tin sinh tố – nước ép cải bó xôi giảm cân và giảm mỡ bụng. Bất chợt loại rau vốn bình dị trở nên nổi tiếng tại khắp các diễn đàn giảm cân làm đẹp.
Vậy nước ép cải bó xôi (hay rau bina, rau chân vịt) này thực tế có giảm cân được không? Nếu có thì đâu là cách làm nước ép cải bó xôi giảm cân an toàn và hiệu quả nhất? Đáp án sẽ có trong bài viết sau đây.
Sinh tố – Nước ép cải bó xôi giảm cân là một trong những thức uống tuyệt vời cho một kế hoặc ăn kiêng giảm cân lành mạnh. Nếu bạn đang chuẩn bị cho một kế hoạch ăn kiêng như thế, dưới đây có một vài thông tin hay ho xung quanh loại nước ép giảm cân này mà bạn không nên bỏ qua.
nước ép cải bó xôi giảm cân siêu hiệu quả
Thành phần dưỡng chất có trong cải bó xôi
Trong 100 g rau cải bó xôi – hay còn có tên gọi khác là rau bina, có hàm lượng dinh dưỡng cơ bản như sau :
+ Lượng calo : 23
+ Nước : 91 %
+ Chất đạm : 2,9 gam
+ Carbs : 3,6 gram
+ Đường : 0,4 gam
+ Chất xơ : 2,2 gam
+ Chất béo : 0,4 gam
Có thể nói cải bó xôi là một trong những loại rau có hàm lượng lớn những dưỡng chất có lợi cho sức khỏe thể chất con người. Cải bó xôi được biết đến với nguồn dinh dưỡng dồi dào như vitamin ( A, C, E, K, các vitamin nhóm B, folate, choline ), các khoáng chất ( canxi, sắt, kali, magie ), hàm lượng chất béo không béo không bão hòa ( omega 3, 6 ) cùng rất nhiều hợp chất thực vật khác. Với bảng thành phần dinh dưỡng trên, bạn có biết nước ép cải bó xôi có tính năng gì so với sức khỏe thể chất của bạn chưa ?
Công dụng nước ép cải bó xôi giảm cân
Với hàm lượng vitamin D và K dồi dào, cải bó xôi có công dụng làm chắc khỏe xương, tăng cường sức khỏe thể chất xương khớp và ngăn ngừa các bệnh về xương. Các chất khoáng có trong cải bó xôi có năng lực kiềm hóa nhằm mục đích cân đối chính sách ăn chứa lượng axit cao, tương hỗ hệ tiêu hoá hoạt động giải trí hiệu suất cao, tăng cường sức đề kháng tốt hơn .
Với năng lực thôi thúc hệ tiêu hoá, sinh tố, nước ép cải bó xôi hoàn toàn có thể kích thích quy trình chuyển hoá nguồn năng lượng, giúp nguồn năng lượng được tiêu thụ một cách nhanh gọn khi khung hình duy trì các hoạt động giải trí sống của mình. Năng lượng tiêu thụ hiệu suất cao, đồng nghĩa tương quan với việc giảm năng lực nguồn năng lượng dư thừa chuyển hoá thành mỡ, từ đó giúp khung hình giảm năng lực tích mỡ, béo phì. Đây là nguyên do vì sao nước ép cải bó xôi hoàn toàn có thể tương hỗ rất tốt cho quy trình giảm cân .
Giảm cân đối sinh tố – nước ép cải bó xôi có hiệu suất cao không ?
Theo cách tính calo được các chuyên viên dinh dưỡng san sẻ thì 100 g cải bó xôi cung ứng 23 calo. 1 người trung bình cần khoảng chừng 1800 calo / 1 ngày để duy trì hoạt động giải trí hiệu suất cao. Như vậy 1 bữa sẽ cần khoảng chừng 600 calo. Nếu 1 bữa ăn chỉ uống nước ép cải bó xôi thì bạn cần khoảng chừng 1000 ml ~ 2000 g ~ 460 calo / 1 bữa < 600 calo 1 bữa trung bình .
Theo quy luật tiêu thụ và chuyển hoá nguồn năng lượng, khi lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo khung hình cần để đốt cháy, thì khi đó bạn sẽ giảm cân. Với phép tính trên đây đã chứng tỏ nước ép rau cải bó xôi hoàn toàn có thể giúp giảm cân hiệu suất cao .
Có nên uống sinh tố cải bó xôi giảm cân không ?
Mặc dù đã nhìn thấy tác dụng giảm cân của cải bó xôi tuy nhiên nhiều người vẫn lăn tăn không biết có nên uống sinh tố rau cải bó xôi giảm cân hay không ? Theo các chuyên viên dinh dưỡng bạn hoàn toàn có thể lựa chọn giảm cân đối cải bó xôi nhưng phải phân phối nhu yếu tích hợp uống nước ép với các nhóm thực phẩm bảo đảm an toàn lành mạnh để kích thích quy trình giảm cân diễn ra thuận tiện nhất .
Có nên uống sinh tố cải bó xôi giảm cân không thì câu vấn đáp là có. Nguyên nhân nằm ở lượng calo thấp, nhưng lại giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất vô cùng nhiều mẫu mã. Và để hiểu rõ hơn về việc nên hay không bổ trợ sinh tố rau cải bó xôi vào kế hoạch giảm cân thì bạn hoàn toàn có thể xem một số ít review trong thực tiễn dưới đây .
Công thức làm nước ép cải bó xôi giảm cân hiệu quả
Cải bó xôi có giảm cân. Nhưng làm thế nào để giảm cân an toàn và hiệu quả với sinh tố nước ép cải bó xôi thì không phải chị em nào cũng biết. Vậy cải bó xôi ép với gì thì giảm cân? Để giảm cân bằng cải bó xôi để giảm cân tại nhà chị em có thể tham khảo các cách làm sinh tố cải bó xôi giảm cân mix với các loại rau củ quả khác dưới đây mà cộng đồng làm đẹp đã chọn lọc để bạn tham khảo. Sau đây là tổng hợp công thức nước ép cải bó xôi giảm cân hiệu quả cho các bạn tham khảo.
Nước ép cải bó xôi và dứa
– Chuẩn bị nguyên vật liệu : 200 g cải bó xôi, 50% quả dứa
– Cách làm nước ép cải bó xôi và dứa :
+ Cải bó xôi nhặt sạch, ngâm nước muối trong 15 phút, rồi rửa sạch lại nước và cắt khúc .
+ Dứa gọt vỏ bỏ mắt thái miêng .
+ Cho dứa và cải bó xôi vào máy éo để ép lấy nước. Sau đó dùng nước ép này để uống mỗi ngày .
Nước ép cải bó xôi và cà rốt
– Chuẩn bị nguyên vật liệu : 200 g cải bó xôi, 2 củ cà rốt .
– Cách làm nước ép cải bó xôi và cà rốt như sau :
+ Cải bó xôi nhặt sạch, ngâm nước muối trong 15 phút, rồi rửa sạch lại nước và cắt khúc .
+ Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch, thái miếng .
+ Cho cà rốt và cải bó xôi vào máy ép, ép lấy nước. Như vậy bạn đã có ngay cốc sinh tố rau cải bó xôi giảm cân với cà rốt thơm ngon. Hãy dùng mỗi ngày để giảm cân hiệu quả nhé.
Nước ép cải bó xôi và táo
Cải bó xôi ép với gì giúp giảm cân hiệu quả? Bên cạnh các loại hoa quả trên như dứa, cà rốt, … thì táo cũng là một trong những loại quả mix với cải bó xôi giảm cân hiệu quả. Cách làm sinh tố cải bó xôi giảm cân mix với táo như sau:
– Chuẩn bị nguyên vật liệu : 1 quả táo, 200 g cải bó xôi – Cách làm nước ép cải bó xôi mix với táo như sau : + Cải bó xôi nhặt sạch, ngâm nước muối trong 15 phút, rồi rửa sạch lại nước và cắt khúc . + Táo gọt vỏ, bỏ cuống, ruột và thái miếng . + Cho táo và cải bó xôi vào máy ép, ép lấy nước. Dùng nước ép đó uống hằng ngày .
Nước ép rau cải bó xôi và cần tây
– Chuẩn bị nguyên vật liệu : 100 g cải bó xôi, 100 g cần tây
– Cách làm nước ép rau bó xôi cần tây như sau :
+ Cải bó xôi và cần tây nhặt sạch, cần tây thái thành từng khúc vừa phải
+ Lần lượt bỏ các nguyên liệu vào máy ép
+ Sau khi ép xong bỏ thêm đá để chiêm ngưỡng và thưởng thức nước éo cải bó xôi giảm cân mix cần tâyVới những công thức làm nước ép cùng rau cải bó xôi và các loại trái cây này, bạn đã có thêm vài lựa chọn cực hay ho cho các bữa ăn giảm cân của mình. Không chỉ có 4 gợi ý này, bạn hoàn toàn có thể thay thế sửa chữa bằng nhiều loại trái cây khác bạn thích để phân phối thêm thật nhiều vitamin và khoáng chất cho khung hình .
Cách làm Smoothie/sinh tố cải bó xôi giảm cân cực đơn giản
Với nhiều chị em thì 4 công thức giảm cân với nước ép cải bó xôi là chưa đủ. Và để có thêm sự lựa chọn cho mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm thêm một vài công thức giảm cân với các loại sinh tố cải bó xôi, Smoothie giảm cân từ cải bó xôi vô cùng mê hoặc dưới đây nhé .
Sinh tố cải bó xôi và chuối
– Nguyên liệu cần sẵn sàng chuẩn bị : 150 g cải bó xôi, 1 quả chuối chín, nước dừa, máy xay sinh tố
– Cách làm sinh tố cải bó xôi giảm cân :
+ Cải bó xôi rửa sạch để ráo, chuối lột vỏ
+ Bỏ cải bó xôi, chuối vào máy say sinh tố, thêm nước dừa sau đó xay nhuyễn
+ Có thể cho thêm đá để có một thức uống mát lạnh vừa giảm cân, vừa giải khát
Sinh tố cải bó xôi đu đủ
– Nguyên liệu cần sẵn sàng chuẩn bị : 150 g cải bó xôi, 100 g đu đủ, nước dừa, máy xay sinh tố
– Cách làm sinh tố cải bó xôi với đu đủ giảm cân :
+ Cải bó xôi rửa sạch, sau đó vớt ra để thật ráo, sau đó cắt thành từng khúc .
+ Đu đủ bỏ vỏ, bỏ hạt, chọn loại đu đủ chín mềm, cắt thành miếng nhỏ .
+ Cho cải bó xôi, đu đủ và nước dừa vào máy sinh tố, xay thất nhuyễn mịn .
+ Nếu thích bạn cũng hoàn toàn có thể cho thêm đá để đồ uống mát lạnh hơn .
Sinh tố cải bó xôi dưa hấu
– Nguyên liệu cần chuẩn bị sẵn sàng : 150 g cải bó xôi, 100 g dưa hấu, hạt chia, nước lọc máy xay sinh tố
– Cách làm sinh tố cải bó xôi và dưa hấu giảm cân
+ Cải bó xôi mua về rửa sạch, sau đó để ráo, cắt thành khúc .
+ Dưa hấu bỏ vỏ, bỏ bớt hạt, cắt thành miếng .
+ 1 thìa hạt chia ngâm với nước ấm cho nở mềm .
+ Cho cải bó xôi, dưa hấu, hạt chia và 100 ml nước lọc vào máy xay xay nhuyễn .
+ Cho ra cốc là hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức sinh tố cải bó xôi dưa hấu giảm cân .
Sinh tố cải bó xôi xoài
– Nguyên liệu cần chuẩn bị sẵn sàng : 150 g cải bó xôi, 100 g xoài chín, sữa chua không đường, nước lọc, máy xay sinh tố
– Cách làm sinh tố cải bó xôi và xoài giảm cân :
+ Cải bó xôi mua về rửa sạch, sau đó để ráo và cắt thành khúc .
+ Xoài chín bỏ vỏ, bỏ hạt, cắt thành miếng .
+ Cho cải bó xôi, xoài chín, 1 hộp sữa chua không đường, 100 ml nước lọc vào máy và xay nhuyễn .
+ Cho thêm đá bào nếu thích là bạn đã hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức .
Thực đơn giảm cân với sinh tố – nước ép cải bó xôi trong vòng 3 ngày
Ngoài một số ít cách làm ước thì cách Chế biến cải bó xôi giảm cân trong các chính sách ăn kiêng cũng rất quan trọng vì nó giữ lại được khá nhiều chất xơ và vitamin. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu thêm thực đơn dưới đây nhé !
Ngày 1:
Bữa sáng : 1 Ly nước ép rau bó xôi cần tây + 1 quả chuối
Bữa trưa : Một bát cơm gạo lứt + 1 quả trứng luộc + 1 ly sinh tố rau cải bó xôi
Bữa tối : Ức gà + salad rau
Ngày 2:
Bữa sáng : 2 quả trứng ốp la + 1 ly Nước ép cải bó xôi và cà rốt
Bữa trưa : Cơm gạo lứt, ức gà nướng, bí xanh luộc .
Bữa tối : 1 đĩa rau bông cải xanh luộc, 4 – 5 hạt hạnh nhân .
Ngày 3:
Bữa sáng : 1 củ khoai + Nước ép rau bó xôi cần tây
Bữa trưa : Cơm gạo lứt, thịt bò xào cần tây, su su luộc .
Bữa tối : Salad ức gà + ép cải bó xôi và dứa
Những chú ý quan tâm khi giảm cân với sinh tố – nước ép cải bó xôi
Nước ép cải bó xôi thực sự có mang lại hiệu suất cao giảm cân 1 cách tuyệt vời. Thế nhưng để hoàn toàn có thể mang lại hiệu suất cao giảm cân tối đa, bạn hãy chú ý quan tâm 1 số ít điểm sau đây :
+ Nên uống nước ép cải bó xôi giảm cân trước bữa ăn để tăng kết quả giảm mỡ và ức chế cảm giác thèm ăn
+ Kết hợp uống nhiều nước lọc 1 ngày để đào thải mỡ thừa diễn ra nhanh gọn
+ Bạn nên phối hợp uống nước ép cải bó xôi với chính sách ăn khoa học lành mạnh. Hạn chế hàng loạt đồ ăn chiên rán ra khỏi các bữa ăn để không tích tụ mỡ thừa .
+ Nên tập thể dục tiếp tục để khung hình săn chắc .
>>>Xem thêm: Cộng đồng làm đẹp <<<