Thực phẩm tốt cho phụ nữ cần đảm bảo có lượng calo cân đối và giàu dinh dưỡng. Dưới đây là top 10 thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung mà chị em không nên bỏ qua.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua nói chung và sữa chua Hy Lạp nói riêng là nguồn bổ sung canxi, protein và men vi sinh hỗ trợ miễn dịch rất dồi dào. Khi so sánh sữa chua Hy Lạp với sữa chua thường cho thấy sữa chua Hy Lạp có lượng protein cao gấp đôi, đây là dưỡng chất cần thiết để xây dựng, hình thành khối lượng cơ, hỗ trợ khả năng miễn dịch và sửa chữa mô của cơ thể.
Do đó, trong top 10 thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ không thể thiếu sữa chua Hy Lạp. Các chuyên gia cũng khuyến cáo phụ nữ mọi độ tuổi nên bổ sung thêm thực phẩm này để đáp ứng đủ lượng protein cần thiết góp phần duy trì sức khỏe tổng thể.
Cá hồi
Một trong top 10 thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ là cá hồi – loại cá giàu omega-3 và hàng loạt chất dinh dưỡng cần cho sức khỏe. Cá hồi chứa rất nhiều vitamin D, axit béo omega-3 tốt cho cơ thể, hỗ trợ ngừa bệnh tim mạch, làm mềm mịn da, thúc đẩy quá trình giảm cân và cải thiện tâm trạng ổn định.
Bên cạnh đó, hàm lượng omega-3 dồi dào có trong cá hồi cũng làm quá trình tiêu hóa thực phẩm chậm lại, tạo cảm giác cơ thể thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn vặt và gián tiếp giảm thiểu lượng calo bạn nạp hàng ngày. Vì vậy, nếu bạn đang giảm cân thì cá hồi là lựa chọn rất tốt cho bạn đấy.
Lòng đỏ trứng – Một trong top 10 thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ
Sẽ thật thiếu sót khi nói đến top 10 thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ nhưng không nhắc về lòng đỏ trứng. Theo các nghiên cứu về hàm lượng dinh dưỡng trong lòng đỏ trứng, đây là thực phẩm rất giàu choline cùng hàng loạt các chất chống oxy hóa, vitamin A tốt cho sức khỏe.
Việc bổ sung thêm lòng đỏ trứng vào chế độ ăn uống có tác dụng hỗ trợ thị lực, ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Mỗi một quả trứng có khoảng 6g protein – lượng protein chất lượng cao giúp tăng cường cơ bắp, xây dựng hệ thống cơ bắp khỏe mạnh và săn chắc. Bạn có thể ăn trứng, đặc biệt là lòng đỏ trứng hàng ngày để cung cấp dưỡng chất cần thiết nhưng cần cân đối với các nguồn protein khác như thịt, cá, hải sản, sữa, thịt gà,…
Các loại đậu
Các loại đậu nói chung như đậu đen, đậu xanh, đậu trắng, đậu ngự,… đều chứa rất nhiều chất cơ, protein, chất béo thực vật và những dinh dưỡng quan trọng khác gồm canxi, kali, magie, natri,… Do đó trong top 10 thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ cũng có các loại đậu. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mỗi người đều nên ăn các loại đậu ít nhất 2 – 3 bữa/tuần hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim mạch, cao huyết áp, ung thư vú và ung thư đại trực tràng.
Các loại hạt
Thực phẩm tiếp theo trong danh sách top 10 thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ mà Nhà thuốc Long Châu muốn chia sẻ đến bạn đọc là các loại hạt giàu dinh dưỡng. Trong nhóm các loại hạt, hạt óc chó được đánh giá có hàm lượng omega-3, vitamin B6, axit folic, magie, kali, phốt pho, đồng,… cực dồi dào, bên cạnh đó cũng không chứa gluten, natri và cholesterol tự nhiên nên cực tốt cho sức khỏe tim mạch. Chị em phụ nữ khi ăn hạt óc chó thường xuyên hỗ trợ cung cấp năng lượng cho cơ thể, tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân và tăng cường sức khỏe.
Hạt đậu nành
Các loại đậu nói chung rất tốt cho sức khỏe phụ nữ nhưng trong đó, đậu nành có hiệu quả vượt trội hơn hẳn do chứa các thành phần dinh dưỡng đa dạng, lành mạnh. Đậu nành hạt hoặc những thực phẩm làm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành, đậu tương lên men,… đều có hiệu quả chống lão hóa và ngừa bệnh tim mạch. Thực phẩm này có nhiều chất béo không bão hòa và chất xơ giúp tiêu hóa hiệu quả, hạn chế hấp thụ cholesterol xấu,… Tuy nhiên bạn nên chọn dùng đậu nành tươi thay vì các thực phẩm từ đậu nành chế biến sẵn và có chất bảo quản.
Thịt bò nạc
Bàn về top 10 thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ chắc hẳn không nên bỏ qua thịt bò nạc. Thịt bò là nguồn dinh dưỡng đa dạng và chất lượng cho sức khỏe với hàm lượng chất sắt, protein dồi dào. Ăn thịt bò sẽ giúp chị em phụ nữ bổ sung vitamin B6 tăng cường miễn dịch, thúc đẩy quá trình phục hồi tế bào nhanh chóng, hiệu quả hơn, đồng thời giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi.
Không chỉ vậy, top 10 thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ, điển hình là thịt bò nạc còn hỗ trợ ngừa bệnh thiếu máu, hồi phục sức khỏe cho người mới ốm dậy và hạn chế suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi.
Rau chân vịt
Thêm một thực phẩm nữa cũng rất tốt cho chị em phụ nữ là rau chân vịt. Đây là loại rau có chứa nhiều chất lutein giúp bảo vệ thị lực, chống lại bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác – một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến mù lòa. Bên cạnh đó, lutein có trong rau chân vịt cũng hỗ trợ ngăn ngừa cơn đau tim rất hiệu quả, bổ sung sắt, chất chống oxy hóa cần thiết cho cơ thể.
Khoai lang
Khoai lang không chỉ ăn ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân và kiểm soát cân nặng. Trong khoai lang có chứa nhiều vitamin A giúp bảo vệ mắt, chăm sóc làn da từ bên trong, tăng cường sức khỏe đường hô hấp, hệ tiết niệu và đường ruột. Phụ nữ nên ăn nhiều khoai lang hơn bởi đây là nguồn bổ sung chất xơ, khoáng chất, chất chống oxy hóa dồi dào góp phần bảo vệ sức khỏe, hỗ trợ chống lại tác hại của gốc tự do và nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Ớt chuông
Tiếp theo trong danh sách top 10 thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ bạn không nên bỏ qua là ớt chuông. Ớt chuông được chứng minh có chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là hàm lượng vitamin C hỗ trợ quá trình xây dựng, củng cố khả năng miễn dịch, kiểm soát huyết áp và chống lại những tác nhân gây lão hóa da, thần kinh, cơ quan nội tạng,… Vitamin C cũng là yếu tố quan trọng thúc đẩy việc sản sinh collagen tự nhiên hiệu quả hơn, giúp làm đẹp da từ sâu bên trong cơ thể.
Trên đây là top 10 thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ mà Cộng Đồng Làm Đẹp Chuẩn Y Khoa muốn chia sẻ đến bạn đọc. Ngoài quan tâm đến chế độ ăn uống, chị em phụ nữ cũng nên kết hợp với chế độ tập luyện, nghỉ ngơi phù hợp để cơ thể duy trì trạng thái tốt nhất, tinh thần cũng nhờ đó được thư giãn và thoải mái.