1 .Nhu cầu biotin (vitamin H) hàng ngày
Lượng biotin đầy đủ theo từng độ tuổi được khuyến nghị mỗi ngày như sau:
- Trẻ sơ sinh đến 6 tháng tuổi: 5 mcg.
- Trẻ từ 7 – 12 tháng tuổi: 6 mcg.
- Trẻ từ 1 – 3 tuổi: 8 mcg.
- Trẻ từ 4 – 8 tuổi: 12 mcg.
- Trẻ từ 9 – 13 tuổi: 20 mcg.
- Thanh thiếu niên từ 14 – 18 tuổi: 25 mcg.
- Người trưởng thành từ 19 trở lên: 30 mcg.
- Phụ nữ mang thai: 30 mcg.
- Phụ nữ cho con bú: 35 mcg.
Thiếu hụt biotin :
Sự thiếu hụt biotin là rất hiếm gặp bởi hầu hết mọi người đều bổ sung đủ biotin từ chế độ ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên, một số người có thể thiếu biotin khi có các triệu chứng sau:
- Rụng tóc.
- Da khô, bong tróc, ngứa, phát ban đỏ.
- Trầm cảm.
- Mệt mỏi.
- Mất ngủ.
- Chán ăn.
- Khô mắt.
- Hôn mê.
- Ảo giác.
- Tê và ngứa ran ở tay chân.
- Tăng nguy cơ nhiễm trùng do vi khuẩn và nấm.
Tình trạng thừa biotin :
Tình trạng thừa biotin thường hiếm khi xảy ra. Hầu hết mọi người đều nhận đủ biotin từ chế độ ăn uống hằng ngày. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, bổ sung biotin quá liều có thể dẫn đến tình trạng thừa biotin.
Các triệu chứng của tình trạng thừa biotin thường là nhẹ và tự biến mất khi lượng biotin dư thừa được đào thải ra khỏi cơ thể. Các triệu chứng có thể bao gồm: Buồn nôn, tiêu chảy, phát ban, ngứa, mệt mỏi, mất ngủ, nhức đầu,…
Buồn nôn và nôn là triệu chứng của việc thừa biotin
2.Công dụng của biotin trong làm đẹp
Hỗ trợ giảm cân :
Biotin là một trong những thành phần giúp tăng cường quá trình giảm cân và có thể mang lại cân nặng lý tưởng nhanh chóng. Nhờ vào khả năng tăng cường chuyển hóa carbohydrate và axit béo, biotin đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa và đốt cháy năng lượng. Biotin giúp giảm cân hiệu quả và lành mạnh
Duy trì mái tóc khỏe mạnh :
Biotin kích thích sản xuất keratin trong tóc và có thể làm tăng tốc độ phát triển nang lông. Với việc bổ sung biotin thường xuyên sẽ giúp hỗ trợ sức khỏe của tóc, giúp tóc chắc khỏe và thêm bóng mượt.
Biotin cũng giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe liên quan tới mái tóc như: rụng tóc, gàu, ngứa da đầu,…, Biotin giúp tóc chắc khỏe và bóng mượt
Duy trì móng tay khỏe mạnh :
Theo các nghiên cứu, khi dùng liều cao biotin có thể giúp điều trị tình trạng móng tay yếu và dễ gãy. Có nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung biotin cho chế độ ăn uống của ngựa có thể giúp cải thiện sức khỏe móng, làm cho móng chắc khỏe và ít bị nứt vỡ hơn. Biotin giúp móng chắc khỏe, cải thiện tình trạng móng yếu, dễ gãy
Hỗ trợ sức khỏe làn da :
Các vitamin nhóm B, cũng như là biotin hỗ trợ sản xuất các axit béo nuôi dưỡng da và giúp các tuyến dầu hoạt động tốt. Ngoài ra, các lợi ích khác của biotin bao gồm giúp bảo vệ da khỏi mụn trứng cá, nhiễm nấm, phát ban và khô và nứt nẻ nghiêm trọng.
Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin về biotin và cách sử dụng biotin hiệu quả. Nếu thấy bài viết CỘNG ĐỒNG LÀM ĐẸP hữu ích, hãy chia sẻ cho người thân và bạn bè của mình nhé!