Hướng dẫn cách bổ sung omega 3 hiệu quả nhất .

 bổ sung Omega 3 rất tốt nhưng chúng ta chỉ nên bổ sung với lượng vừa đủ để giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng này một cách tốt nhất. Có thể bổ sung omega 3 bằng thực phẩm hoặc bổ sung bằng viên uống chứa omega 3.

Dưới đây là những thực phẩm có chứa omega 3 mà bạn nên bổ sung:

– Cá thu: Đây là một loại thực phẩm không chỉ thơm ngon mà còn rất bổ dưỡng, đặc biệt là có chứa rất nhiều omega 3. 100g cá thu có thể cung cấp cho cơ thể 5.134mg Omega 3.

Nên bổ sung nhiều thực phẩm có chứa omega 3

– Cá hồi: Trong 100g cá hồi có thể chứa 2.260 mg Omega 3. Ngoài ra, loại cá này cũng có chứa rất nhiều dưỡng chất khác chẳng hạn như magie, kali, hay vitamin B, selen. Nếu thường xuyên bổ sung cá hồi trong các bữa ăn hàng ngày bạn sẽ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh lý về tim mạch và một số bệnh lý về rối loạn thần kinh.

– Dầu gan cá tuyết: Loại dầu này được chiết xuất từ gan cá tuyết. Nếu bạn muốn bổ sung vitamin D và omega 3 thì có thể lựa chọn thực phẩm này để bổ sung vào thực đơn. Tuy nhiên, không nên lạm dụng vì sử dụng quá nhiều loại dầu này có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

– Cá trích: Cứ 100g cá trích thì có thể cung cấp cho cơ thể khoảng 1.729 mg Omega 3. Vì thế, đây cũng là một loại thực phẩm rất tốt giúp bạn bổ sung omega 3 cho cơ thể.

– Cá mòi: Loại cá này rất bổ dưỡng và cũng là một loại thực phẩm mà bạn có thể lựa chọn để bổ sung omega 3 cho cơ thể. Trung bình, 100g cá mòi sẽ cung cấp cho cơ thể 1.480 mg Omega 3.

– Trứng cá muối: Trong trứng cá muối có chứa nhiều choline axit béo Omega 3 và Omega 6. Khi ăn 100g trứng cá muối, cơ thể bạn sẽ được cung cấp khoảng 6.789 mg Omega 3.

Có thể bổ sung omega 3 bằng viên uống

– Hàu: Loại động vật giáp xác này được biết đến nhiều nhất với vai trò bổ sung chất kẽm cho cơ thể. Tuy nhiên, ngoài kẽm thì hàu còn có chứa nhiều omega 3 và nhiều dưỡng chất khác. 100g hàu có thể chứa 672 mg Omega 3.

– Cá cơm: Loại cá này rất quen thuộc đối với chúng ta. Không chỉ dễ ăn mà cá cơm còn là nguồn dinh dưỡng rất tuyệt vời. Cá cơm rất giàu vitamin B3, selen, canxi và đặc biệt là Omega 3. Khi bổ sung 100g cá cơm vào thực đơn, bạn đã cung cấp cho cơ thể 2.113 mg Omega 3.

– Hạt lanh: Loại hạt này thường dùng để xay, nghiền hoặc làm dầu. Một muỗng canh hạt lanh có thể cung cấp 2.338 mg Omega 3.

– Hạt chia: Loại dầu này có thể cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất, chẳng hạn như canxi, photpho, mangan và đặc biệt đây cũng là thực phẩm tuyệt vời giúp bạn bổ sung Omega 3. Trung bình 28g hạt chia có thể chứa 4.915 mg Omega 3.

– Quả óc chó: Đây là loại quả rất bổ dưỡng và trung bình 7 quả óc chó tương đương với 28g thì có thể chứa khoảng 2.542 mg Omega 3.

Đối với những trường hợp bổ sung omega 3 bằng viên uống, bạn cần xem xét thật kỹ hàm lượng EPA, DHA trên sản phẩm viên uống để bổ sung một cách hợp lý nhất vì liều lượng cần bổ sung của mỗi người là khác nhau. Nếu bổ sung quá nhiều, bạn có thể gây tác dụng phụ như hạ huyết áp, tăng đường huyết, rối loạn tiêu hóa, ngộ độc vitamin A. Vì thế hãy tham khảo từ Cộng Đồng Làm Đẹp để biết chi tiết về liều lượng sử dụng.