Collagen, chiếm tới 25% tổng lượng protein trong cơ thể, đóng vai trò như một loại keo liên kết giữa các mô, có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và làn da. Thành phần này trực tiếp tham gia vào quá trình ức chế lão hóa, nuôi dưỡng da trẻ khỏe, tăng cường khối lượng cơ bắp cũng như sự phát triển của tóc, móng,… Collagen có thể được bổ sung thông qua nhiều hình thức khác nhau, nhưng đòi hỏi phải theo đúng hướng dẫn, liều lượng khuyến cáo để đảm bảo an toàn. Cùng tìm hiểu Collagen là gì cũng như tham khảo một số sản phẩm hỗ trợ tăng sinh thành phần này tốt nhất để thêm vào quy trình dưỡng da hàng ngày.
1. Collagen là gì?
Collagen là một loại protein dạng sợi phong phú nhất trong cơ thể người, chiếm khoảng 25-30% tổng lượng protein, hình thành từ các acid amin bao gồm Glycine, Proline và Hydroxyproline, tạo ra cấu trúc ba sợi xoắn ốc đặc trưng. Collagen có mặt chủ yếu ở da, cơ, xương, gân và dây chằng, thậm chí còn có trong mạch máu, giác mạc và niêm mạc. Chúng ta có thể xem Collagen như chất kết dính giữ tất cả các bộ phận này lại với nhau.
Ngoài ra, Collagen còn được chứng minh là an toàn và hiệu quả trong việc tái tạo và phục hồi da, được khuyên dùng trong y học. Khi tuổi tác còn trẻ, da mặt của chúng ta sẽ mịn màng và căng tràn sức sống. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, collagen bị phân giảm, chức năng của nguyên bào sợi trong việc sản xuất và duy trì thành phần này cũng suy giảm. Do đó, quá trình sản xuất collagen chậm lại, giảm khoảng 1% lượng collagen trong da mỗi năm sau 20 tuổi, dẫn đến hiện tượng da chảy xệ và lão hóa. Vì vậy, việc bổ sung thành phần này vào quy trình các bước skincare hàng ngày là điều cần thiết.
Collagen là thành phần quan trọng trong nhiều cấu trúc của cơ thể (Nguồn: Internet)
2. Phân loại Collagen
Các nghiên cứu cho thấy có khoảng 28 loại collagen khác nhau trong cơ thể người, với 5 loại chính. Các loại collagen này khác nhau về cách lắp ráp phân tử, thành phần tế bào và nơi sản sinh, bao gồm:
- – Loại I: Loại Collagen này được tạo nên từ các sợi dày đặc, chiếm đại đa số (90%) collagen trong cơ thể con người, tham gia cấu tạo cấu trúc da, xướng, gân, sụn, răng và mô liên kết.
- – Loại II: Loại này có trong sụn đàn hồi, thực hiện chức năng đệm cho khớp.
- – Loại III: Tham gia hỗ trợ cấu trúc cơ, cơ quan và động mạch.
- – Loại IV: Loại này có nhiều trong các lớp da, ít phổ biến hơn các loại Collagen I, II, III. Loại collagen này có cấu trúc màng mỏng và liền kề, tạo thành một màng thanh lọc giúp da duy trì tính bền vững và ngăn chặn sự xâm nhập của các tác nhân gây hại.
- – Loại V: Collagen loại V có mặt trong giác mạc, tóc và một số lớp da. Loại Collagen này giúp tóc chắc khỏe và ngăn ngừa gãy rụng. Tóc trở nên xơ và khô ráp là dấu hiệu thiếu Collagen loại V.
3. Vai trò của Collagen đối với cơ thể là gì?
Chiếm 25-30% tổng lượng protein của cơ thể, Collagen đóng vai trò như một chất kết dính gắn kết xương, da, cơ, gân và dây chằng với nhau. Việc thiếu hụt Collagen sẽ làm cho cơ thể rời rạc, tính liên kết suy giảm, gây ra các vấn đề sức khỏe như: da nhăn nheo, chảy xệ, xương khớp yếu và dễ gãy,…
Collagen đóng vai trò quan trọng trong các quá trình tế bào như:
- – Sửa chữa các liên kết mô
- – Đáp ứng hệ miễn dịch
- – Thông tin tế bào
- – Di dời tế bào – quá trình cần thiết để duy trì mô
4. Tác dụng của Collagen đối với sức khỏe, làn da
Nếu bạn đang thắc mắc tác dụng của Collagen là gì cho sức khỏe và làn da thì thực tế, hợp chất này có thể đem lại một số lợi ích nổi bật như sau:
Collagen có tác dụng làm mờ nếp nhăn, ngăn ngừa lão hóa
Thành phần Collagen trong da có khả năng tăng cường sức khỏe, cải thiện tính đàn hồi và thúc đẩy quá trình hydrat hóa. Khi cơ thể già đi, quá trình sản xuất loại protein này bị suy giảm nghiêm trọng, dẫn đến da khô, xuất hiện tình trạng nếp nhăn, da nhăn nheo, chảy xệ mất thẩm mỹ. Nếu cơ thể được bổ sung Collagen đúng lúc, quá trình lão hóa sẽ được ức chế chậm lại, làm giảm đáng kể các vấn đề về da không mong muốn.
Bên cạnh đó, việc duy trì sử dụng Collagen trong khoảng 12 tuần cho thấy độ sâu nếp nhăn được cải thiện hiệu quả. Điều này cũng có tác dụng thúc đẩy quá trình sản xuất các protein có lợi khác trong cấu trúc da, điển hình là Elastin và Fibrillin.
Collagen giúp cải thiện hiệu quả các vấn đề về lão hóa da (Nguồn: Internet)
Collagen có công dụng làm mờ các vết sẹo nông trên da
Collagen có khả năng lấp đầy các vết sẹo nông trên da. Thành phần này thường được sử dụng trong các chất làm đầy có nguồn gốc từ da động vật, xương, sụn,… Tuy nhiên, đối với các vết sẹo sâu, bác sĩ chỉ định nên dùng silicone, chất béo hoặc cấy ghép da thay vì bổ sung Collagen như thông thường. Ngoài ra, việc sử dụng Collagen nguồn gốc từ động vật phải đảm bảo qua thử nghiệm kỹ càng, tránh dị ứng nghiêm trọng đe dọa đến sức khỏe.
Collagen tốt cho móng tay và tóc
Collagen có tác dụng giúp tóc chắc khỏe, mọc nhanh và dài hơn bằng cách lắng đọng trực tiếp trong nang tóc. Thành phần này cũng cho thấy hiệu quả tích cực trong việc ngăn ngừa sự giòn gãy của móng. Nghiên cứu thực tế cho thấy, việc bổ sung 2,5g Collagen mỗi ngày, kéo dài đều đặn trong 24 tuần sẽ giúp tăng 12% tốc độ phát triển móng tay và giảm 42% tỷ lệ gãy móng.
Collagen có tác dụng cải thiện vấn đề đau khớp
Bên cạnh vai trò nuôi dưỡng da khỏe mạnh, Collagen còn có khả năng duy trì sức khỏe của sụn khớp. Thành phần này hoạt động tương tự như một lớp cao su để bảo vệ khớp khỏi tổn thương thường gặp. Đó là lý do tại sao khi lượng Collagen trong cơ thể bị suy giảm, khớp phải đối mặt với nguy cơ thoái hóa cao hơn.
Collagen có công dụng hạn chế tình trạng loãng xương
Collagen là thành phần quan trọng trong cấu trúc xương, giúp duy trì sự chắc khỏe và dẻo dai theo thời gian. Khi quá trình sản xuất không được đảm bảo, mật độ xương trong cơ thể sẽ giảm dần, dẫn đến tình trạng loãng xương thường gặp. Bạn nên tích cực bổ sung Collagen để làm ức chế quá trình phân hủy xương, ngăn chặn kịp thời các bệnh lý nghiêm trọng. Trong trường hợp này, người bệnh nên sử dụng khoảng 5g Collagen mỗi ngày, kéo dài liên tục trong 12 tháng để làm tăng 7% mật độ khoáng xương (BMD).
Hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch
Collagen tham gia vào quá trình hình thành các mô liên kết mạch máu, giúp hỗ trợ phòng bệnh tim mạch, điển hình là xơ vữa động mạch và nhồi máu cơ tim. Ngoài ra, thành phần này cũng có tác dụng thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, ổn định huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ. Việc duy trì bổ sung Collagen thường xuyên được chứng minh làm tăng mức chỉ số HDL khoảng 6%.
Collagen hỗ trợ tăng cường khối lượng cơ bắp
1 – 10% Collagen trong cơ thể tham gia vào quá trình cấu tạo các mô cơ, giúp tăng khối lượng cơ bắp, duy trì hoạt động ổn định, chính xác và mạnh mẽ. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người bị thiếu cơ do tác động của tuổi tác. Quá trình bổ sung Collagen đầy đủ sẽ thúc đẩy hiệu quả quá trình tổng hợp các protein khác, điển hình là Creatine. Ngoài ra, cơ bắp nhờ đó cũng được kích thích phát triển mạnh mẽ sau luyện tập thể dục thể thao.
5. Các chất dinh dưỡng hỗ trợ tăng sinh Collagen
Tất cả Collagen trong cơ thể đều bắt đầu dưới dạng Procollagen. Procollagen được tổng hợp bằng cách kết hợp hai axit amin, gồm: Glycerine và Proline. Quá trình này sử dụng thành phần Vitamin C. Dưới đây là một số nhóm chất dinh dưỡng bạn cần bổ sung hàng ngày để hỗ trợ tăng sinh Collagen trong cơ thể.
- – Vitamin C: Thành phần này được tìm thấy nhiều nhất trong trái cây họ cam quýt, ớt chuông và dâu tây.
- – Proline: Tồn tại nhiều trong mầm lúa mì, các sản phẩm từ sữa, nấm, lòng trắng trứng.
- – Glyxin: Thành phần có nhiều trong các loại da động vật (gà, lợn,…) và các loại thực phẩm chứa protein khác nhau.
- – Đồng: Có nhiều trong hạt vừng, bột cacao, hạt điều, đậu lăng, thịt nội tạng,…
- – Protein chất lượng cao chứa hàm lượng Axit Amin cần thiết: Tồn tại nhiều trong hải sản, sữa, các loại đậu, thịt, đậu phụ,…
Thực phẩm chứa các nhóm chất hỗ trợ tăng sinh Collagen trong cơ thể (Nguồn: Internet)
6. Các yếu tố phá hủy Collagen
Collagen rất dễ bị phá hủy bởi những thói quen, lối sống thiếu lành mạnh, điển hình như:
- – Ăn quá nhiều đường và tinh bột: Đường liên kết với protein để tạo thành các sản phẩm cuối cùng trong quá trình đường hóa (glycation). Những phân tử này có khả năng làm hỏng các protein lân cận, làm khô, giòn và yếu Collagen.
- – Tiếp xúc nhiều với tia cực tím: Tác động của tia UV trong ánh nắng mặt trời gây ức chế quá trình sản xuất Collagen, đẩy nhanh quá trình phá vỡ phân tử. Điều này dẫn đến tình trạng hình thành nếp nhăn trên da. Do đó, bạn lưu ý nên hạn chế tiếp xúc với tia cực tím, luôn che chắn cẩn thận, kết hợp bôi kem chống nắng hàng ngày để tăng khả năng bảo vệ da.
- – Hút thuốc: Đây là thói quen gây hại làm giảm sản xuất Collagen trong cơ thể, phá hủy Elastin, dẫn đến hình thành nếp nhăn và kéo dài thời gian hồi phục vết thương. Ngoài ra, Nicotine trong thuốc lá còn có khả năng làm co mạch máu gần bề mặt da, ức chế nghiêm trọng quá trình cung cấp oxy và chất dinh dưỡng.
Thói quen xấu phá hủy Collagen trong cơ thể (Nguồn: Internet)
7. Cách cách bổ sung Collagen đem lại hiệu quả cho sức khỏe làn da
Bạn có thể tham khảo bổ sung Collagen cho cơ thể thông qua một số nguồn sau:
Nguồn Collagen tự nhiên
Collagen thường tập trung ở da và khớp của một số loài động vật. Thực phẩm giàu collagen bao gồm thịt ức, bít tết, nước hầm xương, da cá,… Ngoài việc tiêu thụ thực phẩm giàu collagen, bạn có thể bổ sung các axit amin và dưỡng chất để sản xuất và duy trì collagen trong cơ thể như:
- – Axit amin Proline: Có trong măng tây, bắp cải, nấm, lúa mì, đậu phộng, cá, lòng trắng trứng.
- – Axit amin Glycine: Tìm thấy trong da gà, thịt heo, thịt đỏ, đậu phộng.
- – Vitamin C: Giúp kích thích tổng hợp collagen, có trong dâu tây, cam quýt, bông cải xanh, ớt chuông, các quả mọng.
- – Đồng: Tìm thấy trong gan, hàu, tôm hùm, gan, các loại rau xanh, sô cô la đen.
- – Kẽm: Có trong thịt đỏ, thịt heo, thịt gia cầm, ngũ cốc nguyên hạt, bông cải xanh và các sản phẩm từ sữa.
Thực phẩm chức năng chứa Collagen
Với cơ địa khó hấp thụ dinh dưỡng từ nguồn bổ sung Collagen tự nhiên, thực phẩm chức năng là lựa chọn tối ưu nhất. Bạn nên kiên trì sử dụng lâu dài để tăng cường sức khỏe tổng thể và độ săn chắc cho làn da. Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyến khích nên bổ sung kèm các chất chống oxy hóa, có chiết xuất từ thiên nhiên như: Vitamin C, Vitamin E,… Việc duy trì uống đều đặn vào mỗi buổi sáng sẽ cho thấy hiệu quả vô cùng tích cực.
Tuy nhiên, mỗi loại thực phẩm chức năng chứa lượng collagen khác nhau, nên bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để hạn chế tác dụng phụ. Collagen trong thực phẩm chức năng có nhiều dạng như:
- – Collagen lỏng
- – Collagen dạng viên nang
- – Nước uống Collagen
- – Bột collagen peptides
- – Viên uống Collagen da cá
Sản phẩm chăm sóc da hỗ trợ tăng sinh Collagen
Bên cạnh bổ sung Collagen từ bên trong, bạn cũng cần kết hợp chăm sóc từ bên ngoài. Trong đó, các sản phẩm dưỡng da hỗ trợ tăng sinh Collagen luôn được các chuyên gia da liễu khuyên dùng. Bạn có thể thoa kem vào ban đêm, sử dụng thêm son dưỡng chứa thành phần thiên nhiên như: vitamin C, Chiết xuất tảo đỏ, bột tảo tuyết, rễ nhân sâm, bơ hạt mỡ,… để thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào, giảm nếp nhăn và dưỡng da căng mọng.
Bổ sung đầy đủ Collagen mỗi ngày (Nguồn: Internet)
8.Tác dụng phụ của Collagen cho da mặt có thể gặp phải
Việc chăm sóc da với các sản phẩm chứa Collagen được đánh giá khá an toàn và ít gây tác dụng phụ. Tuy nhiên trong vài trường hợp, các sản phẩm Collagen thường được bổ sung thêm vitamin C để tăng hiệu quả dưỡng da. Việc sử dụng trong thời gian dài cùng với chế độ sinh hoạt, ăn uống kém khoa học có thể khiến mụn hình thành. Để tránh tình trạng này, bạn nên tìm hiểu cách sử dụng collagen chăm sóc da đúng cách, chọn sản phẩm phù hợp với loại da và xây dựng chế độ ăn uống, luyện tập khoa học.
9. Lưu ý khi sử dụng Collagen chăm sóc da
Khi bổ sung Collagen vào quy trình chăm sóc da, bạn cần chú ý đến những điểm sau để đảm bảo an toàn và hiệu quả:
- – Chọn nguồn Collagen phù hợp: Hãy lựa chọn sản phẩm Collagen từ nguồn nguyên liệu uy tín để đảm bảo chất lượng và giảm thiểu nguy cơ phản ứng phụ không mong muốn.
- – Hạn chế lạm dụng: Collagen là một loại thực phẩm hỗ trợ sức khỏe, không nên lạm dụng quá mức. Bạn chỉ nên sử dụng theo hướng dẫn của nhà sản xuất để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
- – Kết hợp với các sản phẩm chăm sóc da khác: Bạn có thể kết hợp Collagen với các sản phẩm chăm sóc da khác để tăng cường hiệu quả làm đẹp và duy trì vẻ đẹp.
- – Sử dụng liều lượng thích hợp: Tuân thủ liều lượng Collagen an toàn và bắt đầu với một lượng nhỏ để làn da có thể thích nghi dần với hoạt chất.
- – Đọc kỹ thành phần sản phẩm: Đảm bảo rằng bạn đã đọc kỹ thành phần trên sản phẩm để tránh tác dụng phụ hoặc dị ứng.
- – Sử dụng viên uống Collagen theo hướng dẫn: Nếu bạn sử dụng Collagen dạng viên uống để chăm sóc da, hãy tuân thủ liều lượng được chỉ định và tránh lạm dụng sản phẩm.
Nếu bạn cần thêm thông tin hoặc tư vấn hãy liên hệ với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm của Cộng Đồng Làm Đẹp qua kênh Facebook chính thức: Cộng Đồng Làm Đẹp Chuẩn Y Khoa .Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn trong việc đạt được làn da khỏe mạnh và đẹp nhất!
hoặc Page: để chúng tôi có thể hỗ trợ bạn có được làn da mơ ước.