Vitamin B3 là một loại vitamin nhóm B có thể tan trong nước, loại vitamin này rất cần thiết cho hoạt động chuyển hóa của cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu về tác dụng, cách dùng, tác dụng phụ của ; cũng như những loại thực phẩm chứa .
1.Vitamin B3 là gì?
Vitamin B3 (Niacin) là một trong 8 loại vitamin B. Có hai dạng hóa học chính của là axit nicotinic và niacinamide (Vitamin PP); cả hai dạng đều được tìm thấy trong thực phẩm cũng như các chất bổ sung.
Vai trò quan trọng của vitamin B3 trong cơ thể chính là tổng hợp các coenzyme nicotinamide adenine dinucleotide (NAD) và nicotinamide adenine dinucleotide phosphate (NADP), nó có liên quan đến hơn 400 phản ứng sinh hóa trong cơ thể – chủ yếu liên quan đến việc chuyển hóa năng lượng cho cơ thể từ thực phẩm bạn ăn.
2.Tác dụng của vitamin B3
có nhiều tác dụng vô cùng quan trọng cho hoạt động của cơ thể con người, bao gồm:
giúp làm đẹp da :
Vitamin B3 giúp bảo vệ các tế bào da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, dù cho nó được dùng bằng đường uống hoặc bôi dưới dạng kem dưỡng da
Nó cùng có thể giúp ngăn ngừa một số loại ung thư da. Một nghiên cứu trên hơn 300 người có nguy cơ bị ung thư da cho thấy rằng, uống 500 mg nicotinamide hai lần mỗi ngày giúp làm giảm tỷ lệ ung thư da
Bộ não con người cần vitamin B3 – một phần của coenzyme NAD và NADP, để tạo ra năng lượng và hoạt động bình thường. Trên thực tế, hội chứng sương mù não và các triệu chứng tâm thần có liên quan đến tình trạng thiếu hụt .
Một số loại tâm thần phân liệt có thể được điều trị bằng vitamin B3, vì nó giúp phục hồi tổn thương tế bào não do thiếu vitamin B3.
có thể giúp cải thiện mức độ mỡ trong máu của cơ thể bạn bằng cách:
- Tăng hàm lượng cholesterol HDL (tốt) trong cơ thể;
- Giảm cholesterol LDL (xấu) trong cơ thể;
- Và giảm mức chất béo trung tính trong cơ thể.
Chính nhờ tác dụng này mà có thể giúp cơ thể ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim, mặc dù một số nghiên cứu vẫn không tìm thấy mối liên hệ giữa vitamin B3 với tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim hoặc tử vong
Một vai trò khác phải kể đến của vitamin B3 đó là giúp giải phóng prostaglandin giúp giãn mạch; từ đó giúp cải thiện lưu lượng máu và giảm huyết áp. Đó là lcó tác dụng trong việc ngăn ngừa và điều trị bệnh cao huyết áp.
Một nghiên cứu quan sát trên 12.000 người trưởng thành, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, mỗi lần tăng 1mg vitamin B3 hàng ngày có liên quan đến việc giảm 2% nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp – với nguy cơ cao huyết áp tổng thế thấp nhất được thấy ở mức tiêu thụ 14,3 – 16,7mg vitamin B3 mỗi ngày
Bệnh tiểu đường type 1 là một bệnh tự miễn dịch, trong đó cơ thể tự tấn công và phá hủy các tế bào tạo insulin trong tuyến tụy. Có nghiên cứu cho thấy vitamin B3 có thể giúp bảo vệ các tế bào đó, thậm chí có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 1 ở trẻ em-đối tượng có nguy cơ mắc căn bệnh này cao hơn
Bài viết CỘNG ĐỒNG LÀM ĐẸP trên đã thể hiện đầy đủ về tác dụng, cách dùng, tác dụng phụ cũng như nhiều loại thực phẩm chứa vitamin B3. Hi vọng bạn sẽ hiểu được tầm quan trọng cũng như cách bổ sung vitamin B3 hợp lý, giúp sức khỏe được đảm bảo!