Thiếu hụt vitamin B2 có thể khiến cho cơ thể mệt mỏi, da khô, tóc dễ gãy rụng, ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì thế hãy cùng tìm hiểu cách dùng vitamin B2 đúng cách và một số lưu ý khi sử dụng qua bài viết dưới đây nhé.
1.Vitamin B2 là gì?
Vitamin B2 (riboflavin) là chất mà cơ thể không tự sản sinh ra được nên cần được cung cấp từ bên ngoài vào cơ thể qua thực phẩm hoặc dưới dạng thực phẩm bổ sung. Bổ sung vitamin B2 giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành các năng lượng cần thiết cho hoạt động sống và quá trình hô hấp của tế bào.
2.Công dụng vitamin B2 .
Vitamin B2 (riboflavin) có thể làm giảm căng thẳng và giảm thiểu tình trạng viêm dây thần kinh, từ đó góp phần làm giảm chứng đau nửa đầu. Trong một nghiên cứu nhận thấy rằng những người dùng 400mg vitamin B2 mỗi ngày trong 3 tháng ít bị chứng đau nửa đầu hơn
Một nghiên cứu cho thấy cung cấp nhiều vitamin B2 hơn từ chế độ ăn uống và chất bổ sung có nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng thấp hơn ở phụ nữ sau mãn kinh.
Vitamin B2 cùng với các chất dinh dưỡng khác rất quan trọng cho thị lực bình thường. Các nghiên cứu ban đầu cho thấy riboflavin giúp ngăn ngừa đục thủy tinh thể và các vấn đề như mờ mắt hoặc nhìn đôi.
Vitamin B2 trong cơ thể có ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ và chuyển hóa sắt, việc thiếu vitamin này dẫn đến tình trạng không có đủ chất sắt để tạo ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Một nghiên cứu cho thấy lượng tiêu thụ vitamin B2 thấp có liên quan đến việc tăng nguy cơ thiếu máu.
Các trường hợp bổ sung vitamin B2 cần đảm bảo đúng liều lượng và thời gian sử dụng theo chỉ định của bác sĩ. Liều lượng dùng vitamin B2 sẽ tùy theo độ tuổi và tình trạng sức khỏe như:
Trẻ nhỏ hơn 6 tháng tuổi: Chỉ cung cấp khoảng 0.4 mg vitamin B2 mỗi ngày.
Trẻ nhỏ 6 – 12 tháng tuổi: Cung cấp khoảng 0.5 mg vitamin B2 mỗi ngày.
Trẻ 4 – 6 tuổi: Cung cấp khoảng 1.1 mg vitamin B2 mỗi ngày.
Thanh thiếu niên 15 – 18 tuổi: Cung cấp khoảng 1.8 mg vitamin B2 mỗi ngày.
Người trên 51 tuổi: Chỉ nên hấp thu 1.2 mg vitamin B2 mỗi ngày.
Phụ nữ mang thai: Cần bổ sung 1.4 mg vitamin B2 mỗi ngày, sau khi sinh và cho con bú thì tăng cường 1.6mg mỗi ngày.
Những thực phẩm bổ sung vitamin B2 hiệu quả
Hoàn toàn có thể cung cấp đủ lượng vitamin B2 cho cơ thể từ nguồn thực phẩm tự nhiên như: Gan, trứng, thịt, cá, nấm, sữa chua, rau xanh,…
Bạn có thể thay đổi những thực phẩm bổ sung vitamin B2 này để cho bữa ăn đa dạng, kích thích ăn ngon miệng và cung cấp đủ cả các dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể.
Bổ sung đầy đủ, đúng cách và tham khảo ý kiến bác sĩ khi sử dụng vitamin B2 khiến cơ thể chúng ta khỏe mạnh hơn, tránh những tác hại không mong muốn. Hãy chia sẻ bài viết từ CỘNG ĐỒNG LÀM ĐẸP này, nếu thấy hữu ích bạn nhé!