Đối với những người thừa cân, ngoài việc sử dụng thực phẩm bổ sung để đốt cháy calo, chúng ta cũng có thể bổ sung một số loại thực phẩm và đồ uống tự nhiên đã được chứng minh là có khả năng tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Một số thực phẩm giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn so với những loại khác.
Trên thực tế, việc bổ sung các loại thực phẩm vào chế độ ăn uống có thể quan trọng hơn việc lo lắng về những thực phẩm cần loại bỏ. Khi nói đến giảm cân, chế độ ăn uống của bạn đóng vai trò rất lớn.
Liệu việc đốt cháy calo thông qua thực phẩm có thật sự hiệu quả? Câu trả lời là có. Điều này hoàn toàn có thể xảy ra nếu bạn chọn đúng loại thực phẩm. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số loại thực phẩm giúp người ăn kiêng giảm cân nhanh hơn so với các loại khác. Điều này là vì không phải tất cả calo đều giống nhau; một số thực phẩm thực sự tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn, trong khi những loại khác lại giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Những loại thực phẩm tốt nhất cho việc giảm cân
Nếu bạn muốn giảm cân, hãy xem xét bổ sung những nhóm thực phẩm sau vào chế độ ăn hàng ngày của mình:
1. Protein: Nghiên cứu cho thấy khoảng 25% calo từ protein sẽ bị đốt cháy trong quá trình tiêu hóa, trong khi chỉ có 10-12% từ carbohydrate và 1-3% từ chất béo. Do đó, một chế độ ăn giàu protein có thể giúp đốt cháy tới 25% calo ngay từ lúc tiêu thụ.
2. Trà xanh: Uống ba tách trà xanh mỗi ngày trong 60 ngày có thể mang lại những thay đổi rõ rệt về cân nặng, khối lượng cơ thể và vòng eo, theo nghiên cứu từ Brazil. Catechin (chất chống oxy hóa) và caffeine trong trà xanh được cho là làm tăng tốc độ trao đổi chất, giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
3. Thực phẩm cay: Ớt jalapeno và các loại ớt khác chứa capsaicin, một chất hóa học giúp tăng cường đốt cháy calo và kiểm soát cảm giác thèm ăn. Nghiên cứu tại Anh cho thấy ăn capsaicin có tác dụng tích cực cho người ăn kiêng.
4. Bánh mì lúa mạch đen: Để kiểm soát cơn đói, bánh mì lúa mạch đen là lựa chọn tuyệt vời. Một nghiên cứu Thụy Điển cho thấy những người ăn bánh mì lúa mạch đen vào bữa sáng cảm thấy no lâu hơn và ít đói hơn so với người ăn bánh mì trắng.
5. Các loại hạt: Đậu phộng, hạnh nhân và hạt điều chứa nhiều chất béo và calo, nhưng khi ăn điều độ, chúng có thể hỗ trợ giảm cân. Nghiên cứu cho thấy những người ăn hạt dẻ cười trong chế độ ăn kiêng 12 tuần giảm cân nhiều hơn so với người tiêu thụ lượng calo tương tự từ bánh quy.
6. Bưởi: Một nghiên cứu cho thấy ăn nửa quả bưởi trước bữa ăn giúp giảm cân hiệu quả hơn so với uống nước táo. Sau 12 tuần, những người tham gia chế độ ăn có múi đã giảm trung bình 1.5kg mỗi người.
Kết luận, việc lựa chọn những loại thực phẩm phù hợp không chỉ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân một cách bền vững. Bằng cách kết hợp protein, trà xanh, thực phẩm cay, bánh mì lúa mạch đen, các loại hạt và bưởi vào chế độ ăn uống hàng ngày, bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để đạt được mục tiêu cân nặng của mình.
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về cách chăm sóc sức khỏe và làm đẹp khoa học, hãy tham gia cộng đồng Cộng Đồng Làm Đẹp Chuẩn Y Khoa. Tại đây, bạn sẽ được chia sẻ nhiều kiến thức và kinh nghiệm quý giá từ các chuyên gia cũng như những người có cùng mục tiêu. Hãy cùng nhau tạo ra một hành trình giảm cân an toàn và hiệu quả!