Khi giảm cân, chúng ta thường kỳ vọng có được một vóc dáng săn chắc hơn. Tuy nhiên, một thách thức lớn là làm sao giữ cho làn da luôn căng mịn trong quá trình giảm cân. Điều này có thể gây ra sự khó chịu, bực bội và làm bạn cảm thấy lúng túng không biết nên làm gì tiếp theo. Dù có nhiều phương pháp để hỗ trợ làn da không bị nhão, việc phục hồi da đã chùng nhão sẽ rất khó khăn. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu cách giúp da săn chắc sau giảm cân và hiểu rõ nguyên nhân gây da chảy xệ
Tại sao da lại chảy xệ sau khi giảm cân?
Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể, đóng vai trò bảo vệ chúng ta khỏi tác động của môi trường. Lớp da sâu nhất chứa các protein quan trọng như collagen và elastin. Collagen, chiếm khoảng 80% cấu trúc da, mang lại sự săn chắc và khỏe mạnh, trong khi elastin giúp da có độ đàn hồi và giữ cho da căng mịn.
Khi bạn tăng cân, da phải giãn ra để thích nghi với sự gia tăng kích thước của các bộ phận cơ thể, như bụng. Mang thai là một ví dụ điển hình về sự giãn nở này, khi da kéo căng trong suốt thời gian mang thai và thường co lại sau khi sinh em bé.
Tuy nhiên, đối với những người thừa cân hoặc béo phì, da thường phải chịu sự kéo căng liên tục trong nhiều năm, bắt đầu từ khi còn trẻ hoặc tuổi vị thành niên. Khi da bị kéo căng quá lâu, các sợi collagen và elastin có thể bị tổn thương, khiến da khó phục hồi trở lại trạng thái ban đầu.
Khi giảm cân nhiều, da có thể vẫn giữ tình trạng chùng nhão và chảy xệ lâu hơn. Nghiên cứu cho thấy những người phẫu thuật giảm cân có xu hướng tạo ít collagen mới hơn và chất lượng collagen cũng kém hơn so với làn da của người trẻ.
Các yếu tố ảnh hưởng đến độ đàn hồi của da
- Thừa cân trong thời gian dài: Lượng cân dư thừa càng lớn, da càng trở nên lỏng lẻo sau khi giảm cân do mất elastin và collagen.
- Lượng cân đã giảm: Khi giảm cân nhiều, nhất là giảm nhanh, tình trạng da chảy xệ thường nghiêm trọng hơn.
- Tuổi tác: Da của người lớn tuổi có ít collagen hơn so với người trẻ và có xu hướng lỏng lẻo hơn sau khi giảm cân.
- Di truyền: Di truyền có thể ảnh hưởng đến cách da phản ứng với việc tăng cân và giảm cân.
- Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Ánh nắng mặt trời kéo dài làm giảm sản xuất collagen và elastin, góp phần làm cho da lỏng lẻo hơn.
- Hút thuốc lá: Hút thuốc làm giảm sản xuất collagen và phá hủy collagen hiện có, dẫn đến tình trạng da chùng nhão và chảy xệ.
15 Cách giúp da săn chắc sau giảm cân hiệu quả
2.1. Uống Đủ Nước
Đảm bảo uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Nước giúp làm căng và mịn da, đồng thời hỗ trợ quá trình đào thải độc tố khỏi cơ thể. Đây là phương pháp tự nhiên hiệu quả cho việc làm săn chắc da và duy trì sức khỏe tổng thể.
2.2. Giảm Cân Từ Từ
Hãy giảm cân một cách từ từ để cho da có thời gian để co lại. Giảm cân nhanh chóng thường gây tổn thương cho các sợi collagen và elastin, khiến da khó phục hồi. Ăn uống dinh dưỡng và tập luyện đều đặn là cách tốt nhất để giảm mỡ và tăng cơ mà không làm tổn hại da.
2.3. Ăn Đúng
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho da săn chắc. Hãy tập trung vào thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây tươi, protein nạc và các loại carb tốt.
- Trái cây: Chọn các loại trái cây theo mùa như dưa hấu, kiwi, và nho. Chúng cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, hỗ trợ làm săn chắc da. Ăn trái cây vào buổi sáng hoặc sau khi tập luyện, hoặc làm sinh tố để thưởng thức như một món ăn nhẹ.
- Rau: Rau xanh như cải xoăn, bông cải xanh và rau bina là lựa chọn tốt. Ăn rau sống hoặc luộc để tận dụng các vitamin và khoáng chất.
- Chất đạm: Đối với người ăn chay, các loại đậu và hạt là nguồn protein chính. Người không ăn chay nên chọn các loại protein nạc như cá, ức gà, và gà tây.
- Carb và chất béo: Hãy bao gồm các loại carb tốt như gạo và các loại chất béo lành mạnh như bơ và hạt điều để duy trì sức khỏe làn da.
- Sản phẩm bơ sữa: Các sản phẩm từ sữa như sữa chua và pho mát cung cấp canxi và protein, giúp duy trì cơ và xương. Ăn sữa chua trực tiếp hoặc dùng để làm mặt nạ cũng rất tốt.
- Trứng: Trứng chứa protein và vitamin phong phú. Ăn một quả trứng mỗi ngày hoặc thoa lòng trắng trứng lên da để làm giảm nếp nhăn.
2.4. Tập Luyện
Tập luyện ít nhất ba lần mỗi tuần giúp xây dựng cơ bắp dưới da, làm cho da săn chắc hơn. Nếu bạn tập luyện sức bền, hãy tăng lượng calo nạp vào để cung cấp năng lượng cho cơ thể và xây dựng cơ bắp.
2.5. Săn Chắc Bụng
Để cải thiện vùng bụng chảy xệ sau khi giảm cân, thực hiện các bài tập như nâng chân, gập bụng, đạp xe trên không và đánh cầu ngang hông trong khoảng 15-20 phút mỗi ngày.
2.6. Tắm Muối Biển
Muối biển giúp làm săn chắc và trẻ hóa da. Pha muối biển với nước ấm hoặc tạo hỗn hợp tẩy tế bào chết từ muối biển, đất sét trắng, dầu bạc hà và sữa chua để sử dụng.
2.7. Massage Toàn Thân
Massage đều đặn hai lần mỗi tuần giúp cải thiện độ đàn hồi của da. Bạn có thể sử dụng tinh dầu, dầu dừa hoặc kem massage. Xoa bóp theo chuyển động tròn và dùng khăn mềm để chà sạch sau đó.
2.8. Bọc Rong Biển
Tảo biển chứa các hợp chất giúp giải độc và làm săn chắc da. Bạn có thể thực hiện liệu pháp này tại spa hoặc tại nhà bằng cách trộn rong biển với đất sét, tinh dầu, mật ong và nước nóng. Đắp hỗn hợp lên cơ thể và để khoảng 20 phút trước khi tắm nước nóng.
2.9. Dưỡng Ẩm
Dưỡng ẩm là cách tuyệt vời để làm mềm và căng da. Sử dụng kem dưỡng ẩm hoặc các loại dầu thảo dược như dầu ô liu, dầu dừa. Bạn có thể thêm dầu bạc hà hoặc dầu đinh hương để làm mát da.
2.10. Hạn Chế Ánh Nắng Mặt Trời
Bảo vệ da khỏi tia UV bằng cách mang kính râm, mũ hoặc ô và luôn thoa kem chống nắng có chỉ số SPF cao. Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời để giữ cho da luôn đàn hồi.
2.11. Hạn Chế Tiếp Xúc Với Clo
Clo có thể làm khô da và giảm độ đàn hồi. Hạn chế thời gian bơi trong hồ bơi và thay vào đó, hãy tắm biển để giảm tiếp xúc với clo.
2.12. Bổ Sung Collagen
Collagen giúp làm săn chắc và sáng mịn da. Bạn có thể bổ sung collagen qua thực phẩm hoặc vitamin như A, C, E, K và B-complex. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại vitamin bổ sung nào.
2.13. Ngủ Đủ
Ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm giúp tái tạo và trẻ hóa da. Giấc ngủ đầy đủ giúp các tế bào hoạt động tốt và duy trì sức khỏe làn da.
2.14. Phẫu Thuật Đường Nét Cơ Thể
Đối với những ai giảm cân nhiều và da chùng nhão nghiêm trọng, phẫu thuật tạo đường nét cơ thể có thể là giải pháp. Các phẫu thuật như căng da bụng, nâng cơ đùi và nâng cơ tay giúp loại bỏ da thừa. Tuy nhiên, phẫu thuật có thể cần thời gian hồi phục và có nguy cơ biến chứng.
2.15. Không Hút Thuốc
Hút thuốc làm giảm độ đàn hồi của da, dẫn đến tình trạng da chùng nhão. Ngừng hút thuốc giúp cải thiện tình trạng da và duy trì sự săn chắc của làn da.
Việc giữ cho làn da săn chắc sau khi giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và thực hiện đúng phương pháp. Từ việc uống đủ nước, duy trì chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện đều đặn, đến các liệu pháp chăm sóc da như tắm muối biển, massage, và bổ sung collagen, tất cả đều giúp bạn đạt được mục tiêu da căng mịn, săn chắc. Nếu bạn đang trên hành trình làm đẹp và chăm sóc bản thân, hãy tham gia vào Cộng Đồng Làm Đẹp Chuẩn Y Khoa để chia sẻ và học hỏi những kinh nghiệm quý báu từ những người có cùng mối quan tâm.