Ăn gì tốt cho tử cung, giúp tăng cường sức khỏe sinh sản cho phụ nữ?

Phụ nữ cần đảm bảo sức khỏe tử cung thật tốt vì đây là nền tảng duy trì nòi giống. Chế độ ăn uống giữ một vai trò quan trọng cho sức khỏe tử cung. Vậy ăn gì tốt cho tử cung? Dưới đây là các loại thực phẩm tốt nhất mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày để cho một tử cung khỏe mạnh.

Vai trò quan trọng của tử cung phụ nữ

Tử cung có hình dáng giống một cái phễu, là một cơ quan thuộc hệ thống sinh dục của nữ giới, nằm ở vị trí giữa trực tràng và bàng quang. Đáy tử cung là phần trên phình to, cổ tử cung là phần dưới nhỏ dài dẫn tới âm đạo, hai ống dẫn trứng ở hai bên nối với hai buồng trứng.

Cùng với sự trưởng thành của người con gái, tử cung cũng phát triển theo. Tùy thuộc vào cơ thể mỗi người, tử cung có độ dài ngắn khác nhau, nhưng kích thước trung bình ở tử cung phụ nữ trưởng thành là khoảng 8 x 5 x 3cm. Trong giai đoạn mang thai, tử cung sẽ thay đổi kích thước để đủ chỗ làm nơi cư ngụ cho bào thai. Sau khi thai kỳ kết thúc, theo thời gian bộ phận này sẽ dần dần trở về kích cỡ ban đầu.

Tử cung có vai trò quan trọng trong chu kỳ kinh nguyệt và thai kỳ của phụ nữ. Cụ thể:

• Điều hòa lưu lượng máu khi có kinh.
• Tạo điều kiện thuận lợi để trứng gặp tinh trùng, sẵn sàng cho việc thụ thai.
• Tạo cảm giác sung sướng trong quan hệ tình dục.
• Trong suốt giai đoạn thai kỳ, tử cung có nhiệm vụ nuôi dưỡng thai nhi từ khi còn là một phôi thai nhỏ xíu cho tới khi bé sẵn sàng chào đời.

Vì những chức năng quan trọng trên, tử cung cần phải luôn khỏe mạnh để không làm ảnh hưởng tới sức khỏe sinh lý và sinh sản. Bên cạnh việc xây dựng một chế độ sinh hoạt, vận động lành mạnh, phụ nữ cần bổ sung các thực phẩm để tăng cường sức khỏe cho tử cung. Vậy phụ nữ nên ăn gì tốt cho tử cung, giúp tử cung được khỏe mạnh?

Ăn gì tốt cho tử cung?

Rau xanh

Bổ sung một số loại rau xanh như rau họ cải, cải xoăn, cải bó xôi… có tác dụng điều tiết sự cân bằng trong môi trường tử cung. Chúng giúp kiểm soát hiệu quả tính kiềm, ngoài ra còn bổ sung các khoáng chất cần thiết giúp hệ thần kinh hoạt động tối ưu.

Bạn nên chế biến đa dạng nhiều món ăn khác nhau để tăng cường khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt nếu bạn đang có kế hoạch mang thai, axit folic rất tốt cho thai nhi.

Các loại quả mọng

Các loại quả mọng như cam quýt, quả mâm xôi, việt quất, dưa hấu đều chứa các dưỡng chất tốt cho sức khỏe tử cung. Đặc biệt các loại quả này chứa rất nhiều hàm lượng vitamin C, folate, chất chống oxy hóa giúp chống lại sự tấn công của các gốc tự do. Ngoài ra, phụ nữ ăn nhiều hoa quả còn giúp hạn chế sự hình thành và phát triển của u xơ tử cung.

Bạn nên ăn trái cây vào thời điểm phù hợp, ví dụ ăn cách bữa chính từ 1 – 2 giờ để không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa vì bạn sẽ dễ bị đầy bụng khi ăn ngay sau bữa chính. Cũng không nên ăn lúc đói do vì ảnh hưởng tới dạ dày.

Quả bơ

Bơ chứa chất béo lành mạnh có tác dụng giảm đau, giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch và phòng chống ung thư hiệu quả. Ngoài ra hàm lượng vitamin C và omega-3 dồi dào trong quả bơ sẽ giảm thiểu tình trạng co thắt tử cung, giúp ngăn cản các khối u xơ phát triển tại đây.

Khi phụ nữ ăn bơ trong những ngày kinh nguyệt còn giúp đào thải máu kinh ra ngoài một cách dễ dàng hơn, loại bỏ các chất dơ trong tử cung và cải thiện những triệu chứng khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt.

Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều probiotic bảo vệ sức khỏe của đường ruột và giúp cân bằng độ pH của tử cung. Một thành phần quan trọng khác trong sữa chua là canxi giúp phòng ngừa nguy cơ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).

Nếu tiêu thụ sữa chua đều đặn, cơ thể còn được hấp thụ thêm polyamine, một loại protein có tác dụng cải thiện chất lượng của trứng, giúp chúng hoạt động tốt hơn. Nên ăn sữa chua sau khi đã ăn bữa chính được khoảng 1 – 2 tiếng.

Trứng

Nếu bạn thắc mắc ăn gì tốt cho tử cung thì hãy chọn trứng. Trong trứng chứa nhiều vitamin C và choline có khả năng tăng cường chất lượng buồng trứng, tốt cho chức năng sinh sản của nữ giới. Hơn nữa, trứng còn chứa axit folic, vitamin B12, D có lợi cho tử cung, phòng ngừa biến chứng dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

Dù trứng có lượng protein dồi dào nhưng lại chứa ít calo khiến ta giảm cảm giác thèm ăn và nhanh no, vì thế phụ nữ không cần phải sợ béo mỗi khi ăn trứng.

Các loại hạt

Những loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, macca, óc chó… rất giàu axit béo omega-3 và cholesterol tốt có tác dụng kích thích cơ thể sản xuất thêm các hormone sinh dục.

Ngoài ra omega-3 còn giúp phòng ngừa u xơ tử cung và ung thư tử cung. Cholesterol tốt trong các loại hạt có tác dụng phòng ngừa nguy cơ đẻ non hoặc trẻ sinh ra nhẹ cân nhờ duy trì hàm lượng cholesterol trong huyết thanh.

Cá béo

Phần lớn loại cá đều mang lại giá trị dinh dưỡng rất cao, đặc biệt là các loại cá béo như cá chấm, cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi… chứa nhiều axit béo omega-3 với hàm lượng hơn hẳn những loại cá khác. Các axit béo này giúp cân bằng nội tiết tố, tăng cường lưu thông máu và chức năng não bộ, nhất là nâng cao sức khỏe của tử cung. Thường xuyên ăn cá béo còn giúp dung nạp thêm các dưỡng chất tốt khác như oleic, palmitic, linoleic, palmitoleic… giúp giảm tình trạng chuột rút, khô âm đạo hay đau bụng khi tới kỳ kinh nguyệt.

Phụ nữ nên kiêng gì tốt cho tử cung

Muốn tử cung luôn khỏe mạnh, phụ nữ không chỉ quan tâm ăn gì tốt cho tử cung mà còn phải chú ý kiêng cữ. Sau đây là hai dạng thực phẩm phụ nữ nên tránh hoặc hạn chế:

Đồ ăn cay

Vị cay có thể gây ra cho cơ thể một số kích ứng nhất định. Ăn quá nhiều đồ cay sẽ gây co cơ tử cung rất có hại cho phụ nữ bị viêm tử cung và có thể làm tăng mức độ nghiêm trọng của bệnh. Đặc biệt, người bị u xơ tử cung cần tránh ăn đồ cay vì sẽ dẫn đến tăng kích thước khối u xơ tử cung. Do đó, phụ nữ muốn bảo vệ tử cung cần tránh thực phẩm cay.

Đồ ăn lạnh

Theo Y học Trung Quốc, tử cung là cơ quan ấm, khi phụ nữ ăn quá nhiều thức ăn lạnh, khí lạnh sẽ xâm nhập vào cơ thể, tác động không tốt đến tử cung, gây đau bụng và làm tổn thương cơ quan này. Phụ nữ nên ăn những món nhạt và luôn có sự kết hợp cân đối dinh dưỡng trong ba bữa ăn.

Tóm lại, để tử cung được khỏe mạnh, hỗ trợ tốt cho quá trình đậu thai, phụ nữ cần chú ý đến chế độ ăn uống mỗi ngày với các loại thực phẩm được đề cập trong bài viết trên, kết hợp tập thể dục thường xuyên và nghỉ ngơi hợp lý.

Hy vọng qua bài viết trên đây, bạn đã biết ăn gì tối cho tử cung .Chúc bạn thành công trên con đường làm đẹp !Và nếu như có thắc mắc gì về các bệnh lí trên da cũng như tình trạng da tệ hãy liên hệ với Cộng đồng làm đẹp Việt Nam, chúng tôi rất vinh dự khi được đồng hành với bạn trên con đường làm đẹp.